Histamine en de Samenhang met Angst en Depressie
Histamine is een bekende biochemische stof, vooral geassocieerd met allergische reacties en immuunresponsen. Maar wist je dat histamine ook een belangrijke rol speelt in de hersenen en een verband kan hebben met angst en depressie?
Wat is Histamine?
Histamine zit in je mestcellen en deze zijn onderdeel van het immuunsysteem. Het wordt vrijgegeven door deze mestcellen en geeft allergische reacties, waardoor symptomen zoals niezen, jeuk en zwelling ontstaan. Echter, histamine heeft ook een cruciale functie als neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel (CZS).
Enkele bekende symptomen zijn:
- hoofdpijn / migraine
- slaapproblemen
- onrust
- hartkloppingen
- misselijkheid
- darmkrampen
- diarree
- verstopte neus, loopneus of benauwdheid
- duizeligheid
- roodheid en/of een
- jeukende huid
- aanhoudende of onverklaarbare angsten
Histamine in het Centrale Zenuwstelsel
In de hersenen is histamine betrokken bij de regulatie van de slaap-waakcyclus, eetlust, leerprocessen, en geheugen. Het wordt voornamelijk geproduceerd door neuronen in de hypothalamus en verspreidt zich naar verschillende delen van de hersenen. De histaminerge neuronen hebben uitlopers die zich uitstrekken naar gebieden zoals de hippocampus, amygdala, en cortex, welke allemaal cruciaal zijn voor emoties en cognitie.
Histamine en Emotionele Regulatie
De rol van histamine in emotionele regulatie komt voort uit zijn interactie met verschillende receptoren in de hersenen:
-
H1-Receptoren: Deze receptoren zijn betrokken bij het verhogen van waakzaamheid en alertheid. Een overactieve H1-receptor kan leiden tot verhoogde angstniveaus.
-
H2-Receptoren: Geassocieerd met maagzuurproductie, dit verklaard problemen met verteren, misselijkheid en darmklachten, maar speelt ook een rol in de hersenen wat invloed heeft op het geheugen en leerprocessen. Disfuncties kunnen bijdragen aan cognitieve stoornissen en stemmingsproblemen.
-
H3-Receptoren: Deze receptoren reguleren de afgifte van histamine zelf en andere neurotransmitters zoals dopamine en serotonine. Ze zijn belangrijk voor het handhaven van een evenwichtige neurotransmitteromgeving. Disfuncties in H3-receptoren kunnen bijdragen aan symptomen van depressie en angst.
Histamine en Angst
Verhoogde histamineniveaus kunnen een angstreactie uitlokken door overmatige stimulatie van de H1-receptoren. Dit mechanisme kan verklaren waarom sommige mensen met allergieën ook last hebben van angstklachten. Studies suggereren dat histamineregulatie een belangrijke factor kan zijn bij angststoornissen. Antihistaminica, die de H1-receptoren blokkeren, worden soms voorgeschreven om angst te verminderen, wat de rol van histamine in angstregulatie ondersteunt.
Histamine en Depressie
De relatie tussen histamine en depressie is complex. Enerzijds kan een overmaat aan histamine leiden tot depressieve symptomen door een verstoring van de neurotransmitterbalans in de hersenen. Anderzijds kunnen lage histamineniveaus ook depressieve gevoelens veroorzaken, omdat histamine betrokken is bij waakzaamheid en motivatie. Histamine kan invloed hebben op serotonine en dopamine, twee neurotransmitters die sterk verbonden zijn met stemming en motivatie.
Oorzaken van histamine-intolerantie
Mestcellen raken overprikkeld en staan voortdurend op scherp, waardoor ze overdreven reageren. De onderliggende oorzaak is vaak te vinden in trauma en langdurige stress. Stress beïnvloedt je biochemie, darmflora en de werking van je immuunsysteem. Wanneer je gedurende langere tijd onder stress staat of in een vecht-, vlucht-, of bevriesrespons zit, kan dit een biochemische disbalans veroorzaken die leidt tot overactieve mestcellen. Verschillende factoren kunnen deze cellen activeren, zoals perfectionisme, jeugdtrauma, slaapgebrek en moeite met ontspannen, eigenlijk alles wat te maken heeft met nervus vagus. Verhoogde cortisolniveaus gaan vaak gepaard met deze overactiviteit. Waar men eerder dacht dat een tekort aan het DAO-enzym de oorzaak was, tonen recente onderzoeken aan dat je mindset een veel grotere rol speelt in het activeren van mestcellen en waarbij een overactieve nervus vagus de grootste rol speelt.
Angst veroorzaakt angst?
Angst is een sluipende schaduw die zich diep in ons wezen kan nestelen. Het is niet altijd zichtbaar of herkenbaar, vooral wanneer het ons dagelijks leven overneemt en een constante metgezel wordt. Wanneer angst een permanente staat van zijn wordt, verliezen we vaak het vermogen om het te onderscheiden. Het wordt een deel van ons, een onzichtbare last die ons belemmert zonder dat we het ons realiseren. In deze staat van permanente angst lijken de grenzen tussen angst en onszelf te vervagen. De kunst is om stil te staan, te reflecteren en te luisteren naar de subtiele signalen van ons lichaam en onze geest. Angst veroorzaakt dus angst, angst door histamine kan worden ervaren als een intense, allesoverheersende paniek die lijkt aan te houden in tegenstelling tot de angst welke niet herkend wordt.
Voeding
Voeding die rijk zijn aan histamine:
- Zuivel: belegen en oude kazen, schimmelkazen, blauwaderkazen, zure room/creme fraiche, kwark, yoghurt
- Vlees: varkensvlees, lamsvlees, wild
- Vis: makreel, tonijn, kabeljauw, haring, sardines, schaal- en schelpdieren (ook kroepoek)
- Groente: tomaten, spinazie, bietjes, champignons
- Fruit: avocado, citrusvruchten (citroen, limoen, grapefruit, sinaasappel)
- Kruiden: vanille, kaneel, kruidnagel, komin, koriander, kervel, gember, nootmuskaat
- Gefermenteerd voedsel ( zuurkool, augurken, yoghurt)
- Gedroogd fruit (rozijnen, pruimen, dadels, vijgen)
- Alle voedingsmiddelen of supplementen die gist bevatten (zuurdesembrood, voedingsgist, etc.)
- Verwerkt of gezouten vlees (droge worstsoorten zoals rauwe ham, salami en cervelaatworst)
- Lever, varkensvlees, wild
- Ingeblikt voedsel
- Noten
- Olijven
- Chilipoeder, kaneel en kruidnagel
Het onderzoek waard
Histamine speelt een veelzijdige rol in zowel het immuunsysteem als in het centrale zenuwstelsel. De invloed van histamine op angst en depressie is een gebied van groeiend onderzoek waard. Begrijpen hoe histamine de hersenen beïnvloedt, kan leiden tot nieuwe benaderingen voor de behandeling van angst- en stemmingsstoornissen.
Inzicht krijgen in je intolerantie
Een interessant aspect van histamine-intolerantie is de mogelijke link met overtuigingen uit de jeugd en trauma's. Onderzoek suggereert dat stress en emotioneel trauma invloed kunnen hebben op het functioneren van het immuunsysteem, cortisol en de darmgezondheid, wat weer kan bijdragen aan de ontwikkeling van histamine-intolerantie. Overtuigingen die in de jeugd zijn gevormd, zoals negatieve gedachten over eigen waarde of voortdurende stressoren, kunnen het lichaam in een constante staat van paraatheid houden waarbij de nervus vagus een belangrijke rol speelt. Kijk bij de blog nervus vagus waar ik hier meer uitleg.
Een aantal jaren terug (door één van mijn studies) kwam ik achter mijn histamine-intolerantie, en naarmate ik er meer over leer, begrijp ik steeds beter wat de oorzaken zijn. Inmiddels ben ik bezig om mijn leven hierop aan te passen doormiddel van voeding maar zeker door overtuigingen onder de loep te nemen wat weer stress veroorzaakt en met name het zenuwstelsel weer in rust te brengen.
Histamine-intolerantie is als een vingerafdruk – het is uiterst persoonlijk. Hoewel er veel informatie beschikbaar is over voeding, merkte ik dat deze vaak tegenstrijdig is. Iedereen is uniek en reageert anders, wat duidelijk maakt dat er geen one-size-fits-all oplossing is.
Ik kijk op een holistische manier naar een intolerantie en dit in een groepssetting waar je de kans krijgt om je ervaringen te delen met anderen die vergelijkbare uitdagingen hebben. Dit kan niet alleen een gevoel van steun en begrip bieden, maar ook nieuwe inzichten geven in hoe diepgewortelde overtuigingen en onverwerkte trauma's bijdragen aan je huidige gezondheidsproblemen. Door in een groep te werken, ontdek je dat je niet alleen bent en dat er manieren zijn om je situatie te verbeteren.
Tijdens deze sessies krijg je begeleiding om te onderzoeken wat jouw overtuigingen in stand houdt en hoe je deze kunt transformeren. Door deze diepere lagen van jezelf te verkennen, kun je leren hoe je je reactie op stress kunt verminderen en je algehele gezondheid kunt verbeteren. Dit kan leiden tot een betere omgang met histamine-intolerantie en een verbetering van je levenskwaliteit. Het is belangrijk te beseffen dat genezing van histamine-intolerantie vaak een langdurig proces is dat jaren kan duren, waarbij geduld en doorzettingsvermogen cruciaal zijn.
Bij Duchhart-Coaching gaat het erom jou te helpen inzicht te krijgen in de onderliggende oorzaken van je intolerantie en je de tools te geven om deze aan te pakken.
Heb je interesse om in groepsverband je ervaringen te delen en de diepte in te gaan om jouw stressoren en dus mogelijke oorzaken te onderzoeken? Neem dan contact op en veelal reageer ik binnen 24 uur.
